na noge

Poniedziałek -przysiad 4x8-10 -suwnica-wąsko nogi (lub hack maszyna) 4x12-15 -przysiad sumo ze sztanga na plecach lub hantem miedzy nogami 4x8-12 -wykroki do tyłu 3x8-10 na noge - prostowanie nóg siedzac 3x15-20 Wtorek -wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 -wiosło sztangą 4x8-10 łączone z -wyciskanie sztangi płasko4x10-12 -przyciaganie [...]

[...] -przysiad 4x8-10 (4 i 5kg) -wypychanie ciezaru nogami siedzac ) 4x12-15 (30/40/30/40kg) -przysiad sumo ze sztanga na plecach 4x8-12 (5kg -wykroki do tyłu 3x8-10 na noge (4 i 5kg) - prostowanie nóg siedzac 3x15-20 (15/20/20/15kg) -przywodziciele 4x15 (18/20/24/24kg) - wspiecia na palce 4x15 [...]

Dobrze maestro, że choć Ty sie znasz, napisz z łaski swojej co ma takiego Cain czego nie ma Jones? Bo mnie teraz zaciekawiłeś, taki mały offtop jak modzi pozwolą. A skoro już o tej wiedzy mowa, to przeciągnięta balaha nie boli za mocno, może na noge bardziej, mialem kilka i jakoś tragedii nie było dokończyć trening i w domu łape opuchniętą leczyć.

[...] bo myskalam ze mi odciski wypali haha Unoszenie nog na pilce na poslady 4x20 Wypychanie bioder z krazkiem 4x20,20,15,15 20kg Kick backs z kablem 4x12 kazda noga 5-14kg na noge Dwojki na maszynie 3x 20,40,60 paliloooo a tylko 20/15/15kg ale ogien ledwo chodze haha Jedzenie dzis 4bialka jaj, platki z siemie lnianym, mleko sojowe, borowki [...]

Dobra,połowa projektu za nami. Poprawiliśmy technikę,zbudowaliśmy trochę siły i masy-czas dorzucić do pieca:-)) Oto plan po drobnych poprawkach: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p + regresja 2s 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p 3.Military press 5x8p 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep [...]

Koleś mi niby go gardy chciał wskoczyć, ale jakoś tak wyszło w praniu ze mi skoczył na nogę i mi strzeliło w kolanie. Nie boli, nie jest spuchnięte, ale jak macham nogą tak jakbym miał kopnąć piłkę, to czuję rzepke...

może że kiedyś usiadła na nogę od stołu i cała jej weszła?

Plan z naniesionymi poprawkami Dzień 1 PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do karku 12/10/8/6 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 12/10/8/6 3. Przyciąganie do siebie na siedząco - wiosłowanie (maszyna) 12/10/8/6 4. Ławeczka rzymska - prostowanie pleców 4x15 BICEPS 1. Uginanie ramion ze [...]

Dzień 1 PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do karku 12/10/8/6 do klatki 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 12/10/8/6 3. Przyciąganie do siebie na siedząco - wiosłowanie (maszyna) 12/10/8/6 4. Ławeczka rzymska - prostowanie pleców 4x15 tutaj bym odpuścił BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielką [...]

29 sierpnia Dieta: zgodna z rozpiską. Trening: tenis - dzisiaj było dużo tenisa. Na początek druga już lekcja z trenerem. Dzisiaj przerabialiśmy atak w biegu. Do tej pory atakowałem tylko z miejsca co ograniczało paletę zagrań. Dość szybko załapałem nową sekwencję i nie omieszkałem jej od razu wykorzystać. Po lekcji pół godziny odpoczynku i [...]

Witam. Mam taki problem. Mam zwolnienie z WF'u do końca roku 2010 na nogę. Lekarz powiedział, że powinienem ograniczyć chodzenie i odpuścić treningi. Ale żeby nie było tak, że nic nie robię to przychodzę tutaj z zapytaniem jak rozłożyć treningi 3 x tydzień. Może być np. Poniedziałek PLECY Środa KLATA + BARY Piątek TRICEPS + BICEPS ? Może macie [...]

ok thx za kupić jakieś opaski na nogę/usztywniacze ? Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-27 22:17:52

[...] - 5 x 10 + 8. Wyprosty nog siedzac jednonoz - 5 x 10 9. Wykroki z talerzami w dloniach - 4 x dlugosc salki (pewnie ze 2 metry, jeden krok i po serii %-) chyba z 12 na noge okolo) 10. Baby jagi - 5 x 10 11. Martwy ciag na prostych nogach - 3 x 5+ Trening ciezki i bolesny, ale ze specjalnych rzeczy to pierwszy raz robilem baby jagi i w [...]

siemano będe wpadal. wykroki moim zdaniem troche za 'waskie' , zwroc uwage na noge na ktora przenosisz ciezar , z tego co wiem kolano nie powinno wychodzic poza palce, a nawet w miare mozliwosci relacje piszczel-stopa to raczej cos podchodzacego pod kat prosty. zeby to osiagnac to wykroki powinny byc troche 'dalsze' , poprostu zwiekszyc zasieg. [...]

[...] 9. Pompki w podporze tyłem 3xmax Piątek Nogi: 1. Prostowanie nóg na maszynie 30-10-20 2. Ugianie nóg na maszynie 30-10-20 3. Przysiady 12-12-10-10 4. wykroki 4x12 na noge 5. MCNPN 4x12 6. Wspięcia na palce 4x20 7. Wspięcia na palce w siadze 4x50 Poprawiłem, ale nie wiem czy nie jest za dużo serii w treningach. I nie wiem czy trenować [...]

do wyciagu usisz miec opaske na noge

Trening Siłowy: Klatka piersiowa, czworogłowe ud 1.Wyciskanie leżąc Rampa5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x3 100x1(+5kg) Spokojnie i z zapasikiem na jakieś 5kg 2.Wyciskanie hantli skos 25x8 27x8 27x7 lekko nie było szczególnie ostatnia seria bardzo cięzka 2b.Rozpiętki w bramie 3s-25kg x 12p superseria mocna, bardzo fajnie podziałała na mięśnie piersiowe [...]

*Queblo - obejrzyj na spokojnie tę bramkę. Obija się od nogi Bułgara, pozniej od obroncy Wisly i spada na noge zawodnika Litexu. Zresztą nieważne. Niech dziś awansują 2 druzyny do dalszej fazy - byłby to najlepszy rok polskiej piłki w pucharach od niepamiętnych czasów.

no to teraz chlopie musisz uwazac na noge do konca zycia...

Te tlumaczenia sa fajne moj maz ma lenia do miesiaca i dzisiaj zaczął sie ubierac no bo czas pocwiczyc, ale wczoraj mu goracy olej kapnął na noge zostawiajac okrągły slad. no wiec sie ubiera i nagle.. M -ała ... nie, nie, nie moge bo jak ruszam noga to mnie to ociera Ja -ale mozesz plaster nakleic M -to nic nie da pocwicze jutro